摘要:对于现代人来说,结交朋友似乎很容易,但要真正与人保持亲密关系却很难。亲密友谊对我们每个人理想的健康和幸福都是必要的,专家总结了让友情变得更亲密的五种方法。



撰文 | 纽时

OR--商业新媒体 】和许多人一样,我是看着电视剧《老友记》(Friends)长大的,梦想着有一天我也能和一群亲密朋友一起过着迷人光鲜的城市生活。这些年来,我交了很多朋友:儿时朋友、工作朋友、大学朋友、作家朋友。我有喜欢远足的朋友,有喜欢边喝咖啡边聊天的朋友,还有距离很远但每年都要聊几次的朋友。

但亲密的朋友?《老友记》里的朋友?那种“我可以告诉你任何事并且可以永远信赖你”的朋友?并没多少。我曾和一位发小闹翻,再也没能和好。还有一位密友搬了家。

在一群成年人中,你经常听到这样的抱怨:成年人很难交到朋友。不管出于什么原因,如果你没能和你在童年或大学时的朋友保持联系,你可能在30多岁(或40多岁,或50多岁)的时候认识很多人,能亲近的却很少。

我们真的需要亲密友谊吗?

当你劳累过度、不堪重负时,比起与伴侣吃着披萨看Netflix,你恐怕没多少心情与朋友共进晚餐。但研究表明:亲密友谊对理想的健康和幸福是必要的。

“我们是社会性和群体性的动物,”加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的社会心理学家、心理学教授赛琳娜·陈(Serena Chen,音)说。“当我们与另一个人关系亲密,就能在身体、思想和心灵中体验到积极的心理和生理反应。”

精神病学家、神经科学家和《依恋:成人依恋的新科学及其如何帮助你找到并保存爱情》(Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find and Keep Love)的作者阿米尔·列文(Amir Levine)博士通过研究人类和动物来理解人类之间的关系。“社会关系是我们调节情绪困扰的最有效方式,”列文说。“如果你正感到困扰,亲近一个让你觉得安全的人,是让自己平静下来的最有效办法。”

亲密到底意味着什么?

如果你想从流行文化中了解亲密的友谊,你会遇到一些常见的比喻:可以为你挡子弹的朋友;你可以在半夜打电话给他们,不管有什么不便他们也都会陪伴你的朋友;你可以与之分享任何事的朋友。

真正亲密的友谊(不出所料)并不需要那么极端。“亲密友谊的关键在于亲密,而亲密的关键在于能够做完全的自己,并被人看到和理解,”赛琳娜·陈说。“当我们亲近的人无法‘理解’我们,亲密的关系就会被破坏。”

回报也是创造亲密关系的关键因素。赛琳娜·陈解释了为什么你在Facebook或Instagram上认识的人不一定能算亲密朋友:“当我们在Facebook发布内容,而人们留下了善意评论或鼓励肯定我们,这是让人感觉很好,但并不一定能建立亲密关系,因为没有你来我往。”亲密的一个重要部分就是双方都觉得对方能看到并理解自己。

如果与人亲近有这么多好处,那这种关系不该是自然而然形成的吗?

如果亲密友谊对人类幸福真的如此至关重要,那么我们似乎该凭直觉就能很好地创造这种关系。但事实可能恰恰相反:亲密友谊对我们之所以如此重要,正是因为它们很难建立。

研究孤独感的社会神经学家约翰·卡奇奥波(John Cacioppo,他于2018年去世)认为,人类天生就不喜欢轻易交朋友,因为规避敌人比交朋友更重要。“如果我犯了一个错误,把一个其实是朋友的人当做了敌人,那也没关系,我没那么快交上朋友,但起码我能保命,”卡奇奥波在2017年接受《大西洋月刊》(The Atlantic)的采访时表示。“但如果我误把敌人当作朋友,那就可能付出生命的代价。在进化的过程中,我们被塑造出了这样的偏见。”

而在现代社会,这种紧张关系变得更加微妙。“社会学领域长期存在的一个争论,就是人类更想要什么:被人赞赏还是被人了解,”赛琳娜·陈说。她解释称,赞赏会带来很多好处:让人感觉良好,给人社会利益,或许还会有地位乃至经济上的收益。但若是被人赞赏和看待的方式与我们实际看待自己的方式不一致——也许我们并不像别人以为的那样自信和成功——由此可能付出的代价是让你觉得不被理解,与他人不亲近。

从文化传统来讲,我们也更关注事业成功、财务成就和家庭重要事件,而不是与他人的联系。苏·约翰逊(Sue Johnson)是情感联结、依恋和浪漫关系领域的顶尖心理学家之一,也是卓越情感疗法国际中心(International Center for Excellence in Emotionally Focused Therapy)的创始人,她指出,当一个人列出他或她的人生目标(或者哪怕是新年立志)时,很少会提到结交亲密朋友或与现有朋友更亲近。

“谈到友谊,我们更看重数量而不是质量,所以问题就变成了会有多少人来参加你的生日派对,”她说。“但真正的问题在于,你是否能敞开心扉,对其中一些友人表露你的脆弱。如果他们找你倾诉,你又是否愿意在情绪上配合并做出回应?”

五种方法,让你们的友情更亲密

1. 创建安全关系的基础

在尝试亲密的关系之前,我们需要安全感。列文博士确定了安全关系的五个基本要素:
连贯性(这些朋友会一时兴起地进入和退出我的生活吗?)

可获得性(他们能经常与我共度时光吗?)
可靠性(如果需要,我可以依赖他们吗?)
响应力(他们会回复我的邮件和短信吗?他们会经常联络我吗?)
可预测性(我能指望他们来做某些事吗?)

2. 密切关注

张开眼睛。当你的朋友跟你分享他的生活时,看着他,全心倾听。这将产生一种心理上的联结感,增进你们的感情。

3. 让自己被了解

如果想让别人认识到真正的自己,你必须停止假装自己是一个更酷的人,或更聪明的人。承认自己也会嫉妒他人;并不是每天睡觉前都会刷牙;开个愚蠢的笑话;分享那些不讨人喜欢的细节。只有你充分理解和接受你自己,才有可能让别人也来理解并接受你。获得亲密关系的唯一方法就是,更诚实地面对自己。

4. 给你的朋友一个小测试

不要等到有大的困难时才想到朋友。下次,当你有小事需要帮忙(一个工作上棘手的难题,或需要人来协助一次生日晚餐)时,可以借此测试朋友的可靠度。这种测试的风险很低,同时也能帮助你们进一步建立亲密的关系。

5. 记住:亲密关系因人而异

不同的人对于亲密关系的渴求程度不同。但专家们一致认为:与他人建立亲密关系能够让我们更快乐、更健康,更平静。■ 



(注:本文仅代表作者个人观点。责编邮箱    service@or123.top)



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为什么我们需要亲密的朋友(以及一份交友指南)

发布日期:2019-12-18 15:53
摘要:对于现代人来说,结交朋友似乎很容易,但要真正与人保持亲密关系却很难。亲密友谊对我们每个人理想的健康和幸福都是必要的,专家总结了让友情变得更亲密的五种方法。



撰文 | 纽时

OR--商业新媒体 】和许多人一样,我是看着电视剧《老友记》(Friends)长大的,梦想着有一天我也能和一群亲密朋友一起过着迷人光鲜的城市生活。这些年来,我交了很多朋友:儿时朋友、工作朋友、大学朋友、作家朋友。我有喜欢远足的朋友,有喜欢边喝咖啡边聊天的朋友,还有距离很远但每年都要聊几次的朋友。

但亲密的朋友?《老友记》里的朋友?那种“我可以告诉你任何事并且可以永远信赖你”的朋友?并没多少。我曾和一位发小闹翻,再也没能和好。还有一位密友搬了家。

在一群成年人中,你经常听到这样的抱怨:成年人很难交到朋友。不管出于什么原因,如果你没能和你在童年或大学时的朋友保持联系,你可能在30多岁(或40多岁,或50多岁)的时候认识很多人,能亲近的却很少。

我们真的需要亲密友谊吗?

当你劳累过度、不堪重负时,比起与伴侣吃着披萨看Netflix,你恐怕没多少心情与朋友共进晚餐。但研究表明:亲密友谊对理想的健康和幸福是必要的。

“我们是社会性和群体性的动物,”加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的社会心理学家、心理学教授赛琳娜·陈(Serena Chen,音)说。“当我们与另一个人关系亲密,就能在身体、思想和心灵中体验到积极的心理和生理反应。”

精神病学家、神经科学家和《依恋:成人依恋的新科学及其如何帮助你找到并保存爱情》(Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find and Keep Love)的作者阿米尔·列文(Amir Levine)博士通过研究人类和动物来理解人类之间的关系。“社会关系是我们调节情绪困扰的最有效方式,”列文说。“如果你正感到困扰,亲近一个让你觉得安全的人,是让自己平静下来的最有效办法。”

亲密到底意味着什么?

如果你想从流行文化中了解亲密的友谊,你会遇到一些常见的比喻:可以为你挡子弹的朋友;你可以在半夜打电话给他们,不管有什么不便他们也都会陪伴你的朋友;你可以与之分享任何事的朋友。

真正亲密的友谊(不出所料)并不需要那么极端。“亲密友谊的关键在于亲密,而亲密的关键在于能够做完全的自己,并被人看到和理解,”赛琳娜·陈说。“当我们亲近的人无法‘理解’我们,亲密的关系就会被破坏。”

回报也是创造亲密关系的关键因素。赛琳娜·陈解释了为什么你在Facebook或Instagram上认识的人不一定能算亲密朋友:“当我们在Facebook发布内容,而人们留下了善意评论或鼓励肯定我们,这是让人感觉很好,但并不一定能建立亲密关系,因为没有你来我往。”亲密的一个重要部分就是双方都觉得对方能看到并理解自己。

如果与人亲近有这么多好处,那这种关系不该是自然而然形成的吗?

如果亲密友谊对人类幸福真的如此至关重要,那么我们似乎该凭直觉就能很好地创造这种关系。但事实可能恰恰相反:亲密友谊对我们之所以如此重要,正是因为它们很难建立。

研究孤独感的社会神经学家约翰·卡奇奥波(John Cacioppo,他于2018年去世)认为,人类天生就不喜欢轻易交朋友,因为规避敌人比交朋友更重要。“如果我犯了一个错误,把一个其实是朋友的人当做了敌人,那也没关系,我没那么快交上朋友,但起码我能保命,”卡奇奥波在2017年接受《大西洋月刊》(The Atlantic)的采访时表示。“但如果我误把敌人当作朋友,那就可能付出生命的代价。在进化的过程中,我们被塑造出了这样的偏见。”

而在现代社会,这种紧张关系变得更加微妙。“社会学领域长期存在的一个争论,就是人类更想要什么:被人赞赏还是被人了解,”赛琳娜·陈说。她解释称,赞赏会带来很多好处:让人感觉良好,给人社会利益,或许还会有地位乃至经济上的收益。但若是被人赞赏和看待的方式与我们实际看待自己的方式不一致——也许我们并不像别人以为的那样自信和成功——由此可能付出的代价是让你觉得不被理解,与他人不亲近。

从文化传统来讲,我们也更关注事业成功、财务成就和家庭重要事件,而不是与他人的联系。苏·约翰逊(Sue Johnson)是情感联结、依恋和浪漫关系领域的顶尖心理学家之一,也是卓越情感疗法国际中心(International Center for Excellence in Emotionally Focused Therapy)的创始人,她指出,当一个人列出他或她的人生目标(或者哪怕是新年立志)时,很少会提到结交亲密朋友或与现有朋友更亲近。

“谈到友谊,我们更看重数量而不是质量,所以问题就变成了会有多少人来参加你的生日派对,”她说。“但真正的问题在于,你是否能敞开心扉,对其中一些友人表露你的脆弱。如果他们找你倾诉,你又是否愿意在情绪上配合并做出回应?”

五种方法,让你们的友情更亲密

1. 创建安全关系的基础

在尝试亲密的关系之前,我们需要安全感。列文博士确定了安全关系的五个基本要素:
连贯性(这些朋友会一时兴起地进入和退出我的生活吗?)

可获得性(他们能经常与我共度时光吗?)
可靠性(如果需要,我可以依赖他们吗?)
响应力(他们会回复我的邮件和短信吗?他们会经常联络我吗?)
可预测性(我能指望他们来做某些事吗?)

2. 密切关注

张开眼睛。当你的朋友跟你分享他的生活时,看着他,全心倾听。这将产生一种心理上的联结感,增进你们的感情。

3. 让自己被了解

如果想让别人认识到真正的自己,你必须停止假装自己是一个更酷的人,或更聪明的人。承认自己也会嫉妒他人;并不是每天睡觉前都会刷牙;开个愚蠢的笑话;分享那些不讨人喜欢的细节。只有你充分理解和接受你自己,才有可能让别人也来理解并接受你。获得亲密关系的唯一方法就是,更诚实地面对自己。

4. 给你的朋友一个小测试

不要等到有大的困难时才想到朋友。下次,当你有小事需要帮忙(一个工作上棘手的难题,或需要人来协助一次生日晚餐)时,可以借此测试朋友的可靠度。这种测试的风险很低,同时也能帮助你们进一步建立亲密的关系。

5. 记住:亲密关系因人而异

不同的人对于亲密关系的渴求程度不同。但专家们一致认为:与他人建立亲密关系能够让我们更快乐、更健康,更平静。■ 



(注:本文仅代表作者个人观点。责编邮箱    service@or123.top)



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OR--商业新媒体 】和许多人一样,我是看着电视剧《老友记》(Friends)长大的,梦想着有一天我也能和一群亲密朋友一起过着迷人光鲜的城市生活。这些年来,我交了很多朋友:儿时朋友、工作朋友、大学朋友、作家朋友。我有喜欢远足的朋友,有喜欢边喝咖啡边聊天的朋友,还有距离很远但每年都要聊几次的朋友。

但亲密的朋友?《老友记》里的朋友?那种“我可以告诉你任何事并且可以永远信赖你”的朋友?并没多少。我曾和一位发小闹翻,再也没能和好。还有一位密友搬了家。

在一群成年人中,你经常听到这样的抱怨:成年人很难交到朋友。不管出于什么原因,如果你没能和你在童年或大学时的朋友保持联系,你可能在30多岁(或40多岁,或50多岁)的时候认识很多人,能亲近的却很少。

我们真的需要亲密友谊吗?

当你劳累过度、不堪重负时,比起与伴侣吃着披萨看Netflix,你恐怕没多少心情与朋友共进晚餐。但研究表明:亲密友谊对理想的健康和幸福是必要的。

“我们是社会性和群体性的动物,”加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的社会心理学家、心理学教授赛琳娜·陈(Serena Chen,音)说。“当我们与另一个人关系亲密,就能在身体、思想和心灵中体验到积极的心理和生理反应。”

精神病学家、神经科学家和《依恋:成人依恋的新科学及其如何帮助你找到并保存爱情》(Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find and Keep Love)的作者阿米尔·列文(Amir Levine)博士通过研究人类和动物来理解人类之间的关系。“社会关系是我们调节情绪困扰的最有效方式,”列文说。“如果你正感到困扰,亲近一个让你觉得安全的人,是让自己平静下来的最有效办法。”

亲密到底意味着什么?

如果你想从流行文化中了解亲密的友谊,你会遇到一些常见的比喻:可以为你挡子弹的朋友;你可以在半夜打电话给他们,不管有什么不便他们也都会陪伴你的朋友;你可以与之分享任何事的朋友。

真正亲密的友谊(不出所料)并不需要那么极端。“亲密友谊的关键在于亲密,而亲密的关键在于能够做完全的自己,并被人看到和理解,”赛琳娜·陈说。“当我们亲近的人无法‘理解’我们,亲密的关系就会被破坏。”

回报也是创造亲密关系的关键因素。赛琳娜·陈解释了为什么你在Facebook或Instagram上认识的人不一定能算亲密朋友:“当我们在Facebook发布内容,而人们留下了善意评论或鼓励肯定我们,这是让人感觉很好,但并不一定能建立亲密关系,因为没有你来我往。”亲密的一个重要部分就是双方都觉得对方能看到并理解自己。

如果与人亲近有这么多好处,那这种关系不该是自然而然形成的吗?

如果亲密友谊对人类幸福真的如此至关重要,那么我们似乎该凭直觉就能很好地创造这种关系。但事实可能恰恰相反:亲密友谊对我们之所以如此重要,正是因为它们很难建立。

研究孤独感的社会神经学家约翰·卡奇奥波(John Cacioppo,他于2018年去世)认为,人类天生就不喜欢轻易交朋友,因为规避敌人比交朋友更重要。“如果我犯了一个错误,把一个其实是朋友的人当做了敌人,那也没关系,我没那么快交上朋友,但起码我能保命,”卡奇奥波在2017年接受《大西洋月刊》(The Atlantic)的采访时表示。“但如果我误把敌人当作朋友,那就可能付出生命的代价。在进化的过程中,我们被塑造出了这样的偏见。”

而在现代社会,这种紧张关系变得更加微妙。“社会学领域长期存在的一个争论,就是人类更想要什么:被人赞赏还是被人了解,”赛琳娜·陈说。她解释称,赞赏会带来很多好处:让人感觉良好,给人社会利益,或许还会有地位乃至经济上的收益。但若是被人赞赏和看待的方式与我们实际看待自己的方式不一致——也许我们并不像别人以为的那样自信和成功——由此可能付出的代价是让你觉得不被理解,与他人不亲近。

从文化传统来讲,我们也更关注事业成功、财务成就和家庭重要事件,而不是与他人的联系。苏·约翰逊(Sue Johnson)是情感联结、依恋和浪漫关系领域的顶尖心理学家之一,也是卓越情感疗法国际中心(International Center for Excellence in Emotionally Focused Therapy)的创始人,她指出,当一个人列出他或她的人生目标(或者哪怕是新年立志)时,很少会提到结交亲密朋友或与现有朋友更亲近。

“谈到友谊,我们更看重数量而不是质量,所以问题就变成了会有多少人来参加你的生日派对,”她说。“但真正的问题在于,你是否能敞开心扉,对其中一些友人表露你的脆弱。如果他们找你倾诉,你又是否愿意在情绪上配合并做出回应?”

五种方法,让你们的友情更亲密

1. 创建安全关系的基础

在尝试亲密的关系之前,我们需要安全感。列文博士确定了安全关系的五个基本要素:
连贯性(这些朋友会一时兴起地进入和退出我的生活吗?)

可获得性(他们能经常与我共度时光吗?)
可靠性(如果需要,我可以依赖他们吗?)
响应力(他们会回复我的邮件和短信吗?他们会经常联络我吗?)
可预测性(我能指望他们来做某些事吗?)

2. 密切关注

张开眼睛。当你的朋友跟你分享他的生活时,看着他,全心倾听。这将产生一种心理上的联结感,增进你们的感情。

3. 让自己被了解

如果想让别人认识到真正的自己,你必须停止假装自己是一个更酷的人,或更聪明的人。承认自己也会嫉妒他人;并不是每天睡觉前都会刷牙;开个愚蠢的笑话;分享那些不讨人喜欢的细节。只有你充分理解和接受你自己,才有可能让别人也来理解并接受你。获得亲密关系的唯一方法就是,更诚实地面对自己。

4. 给你的朋友一个小测试

不要等到有大的困难时才想到朋友。下次,当你有小事需要帮忙(一个工作上棘手的难题,或需要人来协助一次生日晚餐)时,可以借此测试朋友的可靠度。这种测试的风险很低,同时也能帮助你们进一步建立亲密的关系。

5. 记住:亲密关系因人而异

不同的人对于亲密关系的渴求程度不同。但专家们一致认为:与他人建立亲密关系能够让我们更快乐、更健康,更平静。■ 



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为什么我们需要亲密的朋友(以及一份交友指南)

发布日期:2019-12-18 15:53
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撰文 | 纽时

OR--商业新媒体 】和许多人一样,我是看着电视剧《老友记》(Friends)长大的,梦想着有一天我也能和一群亲密朋友一起过着迷人光鲜的城市生活。这些年来,我交了很多朋友:儿时朋友、工作朋友、大学朋友、作家朋友。我有喜欢远足的朋友,有喜欢边喝咖啡边聊天的朋友,还有距离很远但每年都要聊几次的朋友。

但亲密的朋友?《老友记》里的朋友?那种“我可以告诉你任何事并且可以永远信赖你”的朋友?并没多少。我曾和一位发小闹翻,再也没能和好。还有一位密友搬了家。

在一群成年人中,你经常听到这样的抱怨:成年人很难交到朋友。不管出于什么原因,如果你没能和你在童年或大学时的朋友保持联系,你可能在30多岁(或40多岁,或50多岁)的时候认识很多人,能亲近的却很少。

我们真的需要亲密友谊吗?

当你劳累过度、不堪重负时,比起与伴侣吃着披萨看Netflix,你恐怕没多少心情与朋友共进晚餐。但研究表明:亲密友谊对理想的健康和幸福是必要的。

“我们是社会性和群体性的动物,”加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的社会心理学家、心理学教授赛琳娜·陈(Serena Chen,音)说。“当我们与另一个人关系亲密,就能在身体、思想和心灵中体验到积极的心理和生理反应。”

精神病学家、神经科学家和《依恋:成人依恋的新科学及其如何帮助你找到并保存爱情》(Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find and Keep Love)的作者阿米尔·列文(Amir Levine)博士通过研究人类和动物来理解人类之间的关系。“社会关系是我们调节情绪困扰的最有效方式,”列文说。“如果你正感到困扰,亲近一个让你觉得安全的人,是让自己平静下来的最有效办法。”

亲密到底意味着什么?

如果你想从流行文化中了解亲密的友谊,你会遇到一些常见的比喻:可以为你挡子弹的朋友;你可以在半夜打电话给他们,不管有什么不便他们也都会陪伴你的朋友;你可以与之分享任何事的朋友。

真正亲密的友谊(不出所料)并不需要那么极端。“亲密友谊的关键在于亲密,而亲密的关键在于能够做完全的自己,并被人看到和理解,”赛琳娜·陈说。“当我们亲近的人无法‘理解’我们,亲密的关系就会被破坏。”

回报也是创造亲密关系的关键因素。赛琳娜·陈解释了为什么你在Facebook或Instagram上认识的人不一定能算亲密朋友:“当我们在Facebook发布内容,而人们留下了善意评论或鼓励肯定我们,这是让人感觉很好,但并不一定能建立亲密关系,因为没有你来我往。”亲密的一个重要部分就是双方都觉得对方能看到并理解自己。

如果与人亲近有这么多好处,那这种关系不该是自然而然形成的吗?

如果亲密友谊对人类幸福真的如此至关重要,那么我们似乎该凭直觉就能很好地创造这种关系。但事实可能恰恰相反:亲密友谊对我们之所以如此重要,正是因为它们很难建立。

研究孤独感的社会神经学家约翰·卡奇奥波(John Cacioppo,他于2018年去世)认为,人类天生就不喜欢轻易交朋友,因为规避敌人比交朋友更重要。“如果我犯了一个错误,把一个其实是朋友的人当做了敌人,那也没关系,我没那么快交上朋友,但起码我能保命,”卡奇奥波在2017年接受《大西洋月刊》(The Atlantic)的采访时表示。“但如果我误把敌人当作朋友,那就可能付出生命的代价。在进化的过程中,我们被塑造出了这样的偏见。”

而在现代社会,这种紧张关系变得更加微妙。“社会学领域长期存在的一个争论,就是人类更想要什么:被人赞赏还是被人了解,”赛琳娜·陈说。她解释称,赞赏会带来很多好处:让人感觉良好,给人社会利益,或许还会有地位乃至经济上的收益。但若是被人赞赏和看待的方式与我们实际看待自己的方式不一致——也许我们并不像别人以为的那样自信和成功——由此可能付出的代价是让你觉得不被理解,与他人不亲近。

从文化传统来讲,我们也更关注事业成功、财务成就和家庭重要事件,而不是与他人的联系。苏·约翰逊(Sue Johnson)是情感联结、依恋和浪漫关系领域的顶尖心理学家之一,也是卓越情感疗法国际中心(International Center for Excellence in Emotionally Focused Therapy)的创始人,她指出,当一个人列出他或她的人生目标(或者哪怕是新年立志)时,很少会提到结交亲密朋友或与现有朋友更亲近。

“谈到友谊,我们更看重数量而不是质量,所以问题就变成了会有多少人来参加你的生日派对,”她说。“但真正的问题在于,你是否能敞开心扉,对其中一些友人表露你的脆弱。如果他们找你倾诉,你又是否愿意在情绪上配合并做出回应?”

五种方法,让你们的友情更亲密

1. 创建安全关系的基础

在尝试亲密的关系之前,我们需要安全感。列文博士确定了安全关系的五个基本要素:
连贯性(这些朋友会一时兴起地进入和退出我的生活吗?)

可获得性(他们能经常与我共度时光吗?)
可靠性(如果需要,我可以依赖他们吗?)
响应力(他们会回复我的邮件和短信吗?他们会经常联络我吗?)
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2. 密切关注

张开眼睛。当你的朋友跟你分享他的生活时,看着他,全心倾听。这将产生一种心理上的联结感,增进你们的感情。

3. 让自己被了解

如果想让别人认识到真正的自己,你必须停止假装自己是一个更酷的人,或更聪明的人。承认自己也会嫉妒他人;并不是每天睡觉前都会刷牙;开个愚蠢的笑话;分享那些不讨人喜欢的细节。只有你充分理解和接受你自己,才有可能让别人也来理解并接受你。获得亲密关系的唯一方法就是,更诚实地面对自己。

4. 给你的朋友一个小测试

不要等到有大的困难时才想到朋友。下次,当你有小事需要帮忙(一个工作上棘手的难题,或需要人来协助一次生日晚餐)时,可以借此测试朋友的可靠度。这种测试的风险很低,同时也能帮助你们进一步建立亲密的关系。

5. 记住:亲密关系因人而异

不同的人对于亲密关系的渴求程度不同。但专家们一致认为:与他人建立亲密关系能够让我们更快乐、更健康,更平静。■ 



(注:本文仅代表作者个人观点。责编邮箱    service@or123.top)



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OR--商业新媒体 】和许多人一样,我是看着电视剧《老友记》(Friends)长大的,梦想着有一天我也能和一群亲密朋友一起过着迷人光鲜的城市生活。这些年来,我交了很多朋友:儿时朋友、工作朋友、大学朋友、作家朋友。我有喜欢远足的朋友,有喜欢边喝咖啡边聊天的朋友,还有距离很远但每年都要聊几次的朋友。

但亲密的朋友?《老友记》里的朋友?那种“我可以告诉你任何事并且可以永远信赖你”的朋友?并没多少。我曾和一位发小闹翻,再也没能和好。还有一位密友搬了家。

在一群成年人中,你经常听到这样的抱怨:成年人很难交到朋友。不管出于什么原因,如果你没能和你在童年或大学时的朋友保持联系,你可能在30多岁(或40多岁,或50多岁)的时候认识很多人,能亲近的却很少。

我们真的需要亲密友谊吗?

当你劳累过度、不堪重负时,比起与伴侣吃着披萨看Netflix,你恐怕没多少心情与朋友共进晚餐。但研究表明:亲密友谊对理想的健康和幸福是必要的。

“我们是社会性和群体性的动物,”加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)的社会心理学家、心理学教授赛琳娜·陈(Serena Chen,音)说。“当我们与另一个人关系亲密,就能在身体、思想和心灵中体验到积极的心理和生理反应。”

精神病学家、神经科学家和《依恋:成人依恋的新科学及其如何帮助你找到并保存爱情》(Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find and Keep Love)的作者阿米尔·列文(Amir Levine)博士通过研究人类和动物来理解人类之间的关系。“社会关系是我们调节情绪困扰的最有效方式,”列文说。“如果你正感到困扰,亲近一个让你觉得安全的人,是让自己平静下来的最有效办法。”

亲密到底意味着什么?

如果你想从流行文化中了解亲密的友谊,你会遇到一些常见的比喻:可以为你挡子弹的朋友;你可以在半夜打电话给他们,不管有什么不便他们也都会陪伴你的朋友;你可以与之分享任何事的朋友。

真正亲密的友谊(不出所料)并不需要那么极端。“亲密友谊的关键在于亲密,而亲密的关键在于能够做完全的自己,并被人看到和理解,”赛琳娜·陈说。“当我们亲近的人无法‘理解’我们,亲密的关系就会被破坏。”

回报也是创造亲密关系的关键因素。赛琳娜·陈解释了为什么你在Facebook或Instagram上认识的人不一定能算亲密朋友:“当我们在Facebook发布内容,而人们留下了善意评论或鼓励肯定我们,这是让人感觉很好,但并不一定能建立亲密关系,因为没有你来我往。”亲密的一个重要部分就是双方都觉得对方能看到并理解自己。

如果与人亲近有这么多好处,那这种关系不该是自然而然形成的吗?

如果亲密友谊对人类幸福真的如此至关重要,那么我们似乎该凭直觉就能很好地创造这种关系。但事实可能恰恰相反:亲密友谊对我们之所以如此重要,正是因为它们很难建立。

研究孤独感的社会神经学家约翰·卡奇奥波(John Cacioppo,他于2018年去世)认为,人类天生就不喜欢轻易交朋友,因为规避敌人比交朋友更重要。“如果我犯了一个错误,把一个其实是朋友的人当做了敌人,那也没关系,我没那么快交上朋友,但起码我能保命,”卡奇奥波在2017年接受《大西洋月刊》(The Atlantic)的采访时表示。“但如果我误把敌人当作朋友,那就可能付出生命的代价。在进化的过程中,我们被塑造出了这样的偏见。”

而在现代社会,这种紧张关系变得更加微妙。“社会学领域长期存在的一个争论,就是人类更想要什么:被人赞赏还是被人了解,”赛琳娜·陈说。她解释称,赞赏会带来很多好处:让人感觉良好,给人社会利益,或许还会有地位乃至经济上的收益。但若是被人赞赏和看待的方式与我们实际看待自己的方式不一致——也许我们并不像别人以为的那样自信和成功——由此可能付出的代价是让你觉得不被理解,与他人不亲近。

从文化传统来讲,我们也更关注事业成功、财务成就和家庭重要事件,而不是与他人的联系。苏·约翰逊(Sue Johnson)是情感联结、依恋和浪漫关系领域的顶尖心理学家之一,也是卓越情感疗法国际中心(International Center for Excellence in Emotionally Focused Therapy)的创始人,她指出,当一个人列出他或她的人生目标(或者哪怕是新年立志)时,很少会提到结交亲密朋友或与现有朋友更亲近。

“谈到友谊,我们更看重数量而不是质量,所以问题就变成了会有多少人来参加你的生日派对,”她说。“但真正的问题在于,你是否能敞开心扉,对其中一些友人表露你的脆弱。如果他们找你倾诉,你又是否愿意在情绪上配合并做出回应?”

五种方法,让你们的友情更亲密

1. 创建安全关系的基础

在尝试亲密的关系之前,我们需要安全感。列文博士确定了安全关系的五个基本要素:
连贯性(这些朋友会一时兴起地进入和退出我的生活吗?)

可获得性(他们能经常与我共度时光吗?)
可靠性(如果需要,我可以依赖他们吗?)
响应力(他们会回复我的邮件和短信吗?他们会经常联络我吗?)
可预测性(我能指望他们来做某些事吗?)

2. 密切关注

张开眼睛。当你的朋友跟你分享他的生活时,看着他,全心倾听。这将产生一种心理上的联结感,增进你们的感情。

3. 让自己被了解

如果想让别人认识到真正的自己,你必须停止假装自己是一个更酷的人,或更聪明的人。承认自己也会嫉妒他人;并不是每天睡觉前都会刷牙;开个愚蠢的笑话;分享那些不讨人喜欢的细节。只有你充分理解和接受你自己,才有可能让别人也来理解并接受你。获得亲密关系的唯一方法就是,更诚实地面对自己。

4. 给你的朋友一个小测试

不要等到有大的困难时才想到朋友。下次,当你有小事需要帮忙(一个工作上棘手的难题,或需要人来协助一次生日晚餐)时,可以借此测试朋友的可靠度。这种测试的风险很低,同时也能帮助你们进一步建立亲密的关系。

5. 记住:亲密关系因人而异

不同的人对于亲密关系的渴求程度不同。但专家们一致认为:与他人建立亲密关系能够让我们更快乐、更健康,更平静。■ 



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